เรื่องของคนวัย
50+
อายุมากขึ้นเรื่องที่ต้องปฏิบัติในการรักษาสุขภาพก็มากขึ้นไปด้วย
คนวัยอย่างเราแม้แต่เรื่องการดื่มน้ำยังต้องเลือกหรือทำให้ถูกต้อง
ไม่งั้นอย่างป่วยอีกแล้วก็เลยนำมาเล่าว่าจะทำตัวอย่างไร
เพราะทุกวันนี้ก็ทำอยู่อย่างน้อยก็ให้ป่วยน้อยลง
สุขภาพดีขึ้นหรือ
ทรงตัวก็ยังดี
การทำตัวของคนวัย 50+
ต้องเน้นเรื่องความปลอดภัยไว้ก่อน
การทานอาหารก็ต้องเน้นที่ย่อยง่ายและไม่มีไขมันอีกอย่างคือต้อง
ลดปริมาณน้ำตาลลงด้วยที่ทำมาก็มีดังนี้
ให้ดื่มน้ำอุ่นคือดื่มให้ได้มาก ๆ
แทนน้ำเย็นหรือที่แน่ ๆ คือให้
งดน้ำเย็นไปเลยถ้าไม่มีน้ำอุ่นก็ใด้ดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่ต้องแช่เย็น
กาแฟถ้าต้องดื่มกาแฟก็ไม่ควรใส่น้ำตาลหรือถ้าจะใส่ก็ควร
เป็นน้ำตาลเทียมที่ให้ความหวานแทนได้หหรือก็ควรใส่ในปริมาณที่น้อยลง
เช่นเคยทานกาแฟใส่น้ำตาล
2
ช้อนก็ให้เหลือเพียง 1 ช้อนแล้วค่อย ๆ
เลิก
อาหารควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ๆ
งดอาหารจำพวกเนื้อต่าง ๆ
ที่ติดมันยิ่งต้องงด
แต่นาน ๆ ครั้งถ้าจะทานก็ต้องทำให้เปื่อยเพราะจะได้
ย่อยง่าย
หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกให้ได้นั้นก็คือการเน้นการทานอาหารให้
ดี
ออกกำลังกายให้พอเหมาะไม่จำเป็นต้องวิ่งถ้าไม่เคยวิ่งมาก่อน
ก็ให้เดินประมาณ
30
นาทีต่อวันก็ยังดี
ควรระวังการลื่นหกล้มให้ดีเพราะกระดูกเราไม่ไหวแล้วหรือการยก
ของหนัก ๆ
ก็ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง
ทานผลไม้และทำทุกอย่างตามแพทย์สั่งและหมั่นไปตรวจสุขภาพ
ประจำปีได้ก็นะดีมาก
ควรนอนแต่หัวค่ำหรือไม่ควนนอนดึกเกินไป
อีกอย่างเมื่อเวลา
อากาศหนาวหรือต้องนอนเปิดแอร์ควรให้เท้าของเราอุ่นไว้เสมอ
และควรทำให้หน้าอกอุ่นด้วยเท่าทำมาได้ผลดีมาก
เรื่องการรักษาสุขภาพต้องทำเลยอย่างพลัดวันการตามใจ
ปากบ้างครั้งก็ทำเราลำบากได้มากเหมือนกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น