วิธีทำให้นอนหลับ

****ร่างกายคนเราถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำ
การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ป่วยได้ง่าย และจะ
ให้มีอาการเครียด หงุดหงิด ทั้งวันที่เดียว วันนี้
จะมาแนะนำทำอย่างไรให้เราหลับแบบสบาย ๆกัน
***อยากนอนให้หลับต้องทำอะไรบ้าง
1. อย่าดื่มน้ำก่อนนอน เพราะจะได้ไม่ปวดปัสสาวะ
เวลานอนจะได้ไม่มีอะไรมาขัดจังหวะควรงดดื่มน้ำ
ประมาณช่วงเวลา 18.00 น. คือดื่มได้แต่อย่ามาก
2. ห้ามนำต้นไม้มาวางในห้องนอนเด็ดขาด เพราะต้นไม้
จะคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาในตอน
กลางคืน แต่จะดูดออกซิเจนเข้าไปแทน จะทำ
ให้เรารู้สึกหายใจไม่ออกและจะทำให้นอน
ไม่ค่อยหลับ
3. ลดอาหารประเภทแป้ง และอาหารที่หวานจัด โดย
เฉพาะน้ำอัดลม เพราะน้ำอัดลมจะเป็นอะไรที่
ร่างกายจะใช้เวลาย่อยนานมาก และที่สำคัญ
เป็นสาเหตุของความอ้วนอีกด้วย ถ้าเป็นไปได้
ช่วงอาหารเย็นควรทานอาหารประเภท นึ่ง เช่น
ปลานึ่ง ผัก และผลไม้ที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยง
อาหารไขมันพวก หมู เนื้อ
4. ทานแอปเปิ้ล นม เพราะแอปเปิ้ลมีวิตามินและมี
สารที่เป็นเอนไซน์ที่สามารถทำให้เราง่วงคือ
มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับ
5. ทานอาหารแต่หัวค่ำ ควรรับประทานอาหารเย็น
ให้เสร็จประมาณ 18.00 น. เพราะร่างกายเรา
ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 4 ชั่วโมง
จะเป็นการดีถ้าได้เดินเล่นจะใจสวนหรือในบ้าน
เพื่อเป็นการย่อยอาหารได้จะเป็นการดี เพราะ
จะช่วยให้นอนหลังง่ายขึ้น
6. ดื่มชา *เป็นชาสมุนไพรถึงจะดีเพราะคุณสมบัติ
ของชาสมุนไพรเป็นยากล่อมประสาทเพื่อช่วย
ผ่อนคลายทำให้หลับสบายดียิ่งขึ้น อย่าดื่มหลัง
อาหารนะครับ
7. งดดื่มกาแฟ ชา หลังอาหาร ก็อย่างที่รู้ว่า ชา
กาแฟมีคาแฟอีนที่จะไปกระตุ้นการตื่นตัวของ
ร่างกาย
8. เมื่อถึงเวลาควรเข้านอนทันที เพื่อจะได้ให้ร่างกาย
ได้รู้ว่าเวลานี้จะเป็นเวลาที่เราจะนอนคือฝึกให้เป็น
นิสัยจนร่างกายเคยชินอย่าไปฝืนนะครับ เพราะถ้า
เราฝืนจะทำให้เรานอนหลับก็จริงแต่จะหลับ ๆ ตื่น ๆ
9. งดออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนเย็น แต่ให้ทำการ
เดินย่อยอาหารแทนแบบเบา ๆเพราะการออกกำลัง
กายหนัก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น
กระปรี่กระเปร่าจนทำให้หลับยากขึ้น แต่ให้หันมาออก
กำลังกายตอนเช้าเป็นดีที่สุด
10. แสงสว่างภายในห้องนอน หรี่ไฟนอนก่อนสักครู่แล้ว
ค่อยดับไฟเพื่อร่างกายจะได้ปรับตัวก่อนนอน
11. จุดวางเตียง อาจเป็นวิทยาศาสตร์สักหน่อยคือ
ควรหันหัวเตียงไปทางทิศเหนือ ให้เท้าไปทาง
ทิศใต้เพราะคลื่นแม่เหล็กจะทางทิศใต้ จะทำ
ให้การนอนหลังสบายยิ่งขึ้น
12. การใช้สีภายในห้องนอน สีฟ้าเป็นสีที่ดีที่สุดที่จะ
ใช้ทาห้องนอน แต่ถ้าห้องนอนคุณชอบสีอื่นก็
ควรใช้ผ้าปูเตียง หรือ ผ้าห่มเป็นสีฟ้าก็ได้
13. อากาศในห้องนอน ควรโปร่งเข้าไว้ควรให้อากาศ
มีการถ่ายเทได้สะดวก ไม่ควรนอนในห้องแอร์
ที่มีการถ่ายเทอากาศที่ไม่ดี ถ้านอนห้องนอนที่
มีลมหรืออากาศธรรมชาติจะยิ่งดีเพราะจะทำให้
หลับสบายเมื่อตื่นก็จะสบายตัวดีกว่านอนในห้อง
แอร์มาก
****เป็นไงครับเรื่องของการนอน ที่จริงการฝึก
สมาธิก่อนนอนก็สำคัญนะครับเช่น การกำหนด
ลมหายใจเข้าออก เพื่อปรับระดับหรือการควบคุม
การหายใจก็จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นมาก
ลองทำดูนะครับ มีอีกอย่างครับการรับประทาน
“กลัวย” ก็ดีนะครับนอนหลับง่ายเหมือนกัน
***แล้วพบกันบทความหน้านะครับขอให้หลับ
สบาย ๆ กันทุกคนนะครับสวัสดี

วิธีลดความอ้วน,วิธีลดน้ำหนัก

****น้ำหนักที่จริงยิ่งหนักยิ่งดี แต่คุณผู้หญิง
ไม่ชอบความหนัก ก็ความอ้วนไงครับ คุณผู้หญิง
กลัวมากที่สุดมีไม่กี่อย่างแต่ เยอะครับ(ล้อเล่น)
ความอ้วนเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณผู้หญิงกลัวมาก
จะทำให้หมดความมั่นใจใจตัวเอง โดยเฉพาะ
เรื่องการแต่งกาย ความอ้วนอาจจัดอยู่เป็นอันดับ
หนึ่ง ของผู้หญิงเลยล่ะครับ
***วันนี้ก็เลยขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักมาฝากครับ
เพราะคนที่เค้าลองใช้แล้วเห็นผลก็เพื่อนผม
ล่ะครับเลยขอนำเคล็ดไม่ลับมาฝากกันเพื่อจะ
ได้มีทางเลือกให้กับคุณผู้หญิงได้เลือกกัน
***วิธีลดนำหนักง่าย ๆมีว่า
** ลดจำนวนอาหารลง
เป็นสูตรสำเร็จแต่ไม่ใช่ให้อดแล้วหิวตายนะครับ
แต่เป็นการลดปริมาณอาหารลงที่ละนิด โดยการ
ลดไขมันลงที่ละน้อย เช่นในช่วงเช้าไม่ควรทาน
อาหารหนัก แต่เน้นที่อาหารประเภท คุกกี้,ขนมปัง
หรือไส้กรอกที่มีไขมันต่ำ
** ทานส้มโอ
ถ้าคุณไม่ชอบทานส้มโอ ก็ควรหัดได้แล้วเพราะ
ส้มโอมีสารที่จะช่วยลดระดับ “อินซูลิน” ในร่างกายได้
ทานส้มโอเป็นอาหารว่าก็ได้แต่จะดีมากถ้า
สามารถทานส้มโอ 3 ครั้งต่อวัน เพราะจะเห็นผล
เร็วมากเพื่อนบอกว่าเห็นผลทันตาไม่ต้องมานั่นทน
หิวก็ลดน้ำหนักตัวได้
** งดน้ำอัดลมและเบียร์
เลิกได้ให้เลิกเลยครับ ประเภทบอกว่าไร้น้ำตาลก็ด้วย
ส่วนมากแล้วน้ำอัดลมหรือเบียร์จะไปกระตุ้นให้
ร่างกายต้องอาหารมากขึ้น อีกอย่างของพวกนี้
ประมาณว่ามีน้ำตาลสูง 4-8 ช้อนชาที่เดียว
เลิกนะครับข้อร้องทานน้ำเปล่าที่สะอาดดีกว่า
ให้คุณค่าต่อร่างกายดีกว่าแถมยังไม่ทำให้อ้วนด้วย
*+ งานบ้านช่วยลดน้ำหนัก
คุณผู้หญิงที่ไม่ชอบทำงานบ้านเมื่อถึงคราวจำเป็น
ต้องลดน้ำหนักต่อไปนี้ต้องทำงานบ้านบ้างแล้ว
นะครับ ล้างห้องน้ำ ซักผ้า(แนะนำว่าควรซักมือจะได้
ออกกำลังดีกว่าใช้เครื่องเยอะเลย) ถูพื้น เหล่านี้
ล้วนเป็นการออกกำลังที่ดี ดีกว่าไปเล่นอะไรนะ
ฟิตเนส เพราะเราได้ออกกำลังแล้วยังได้อยู่กับ
ครอบครัวเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันอีกด้วย
ทำงานบ้านสัปดาห์ละ 3-4 ชั่วโมงไม่มากเลย
คุณว่าไหม และถ้าคุณทำได้คุณก็ได้กำจัดส่วนเกิน
ได้ถึง 3000 กิโลจูล เลยครับ (แล้วมันเท่าไหร่
กัน)อันนี้ผมก็ไม่ทราบครับ
*+ ยามว่าง
ขอแนะนำว่าให้นำของคบเคี้ยวที่เราทานตลอด
ช่วงว่างตอนอยู่บ้านไปเก็บไว้ไกล ๆ แล้วก็ทำ
งานยามว่างกัน เช่น ปลูกต้นไม้รอบบริเวณบ้าน
(เผาผลาญส่วนเกินไปแล้วส่วนหนึ่ง) เวลาดูทีวี
แล้วมือว่างจะทำให้เกิดความอยาก ก็ดูไปทำงาน
ไป หรือจะอ่านหนังสือไปก็ได้(เพื่อนผมทำได้สามารถ
ครับ) เล่นดนตรี หรือ เล่นกีฬากับสมาชิกในบ้าน
เช่น ตีลูกขนไก่ ขี่จักรยาน เป็นต้น
*+เซ็กเพื่อสุขภาพ
อย่าหาว่าผมลามกนะครับ อันนี้อ่านเจอมาจากหนัง
สือก็เลยนำมาใส่ไว้ให้อ่านกัน การทำกิจกรรม
เรื่องเซ็ก (ต้องเป็นสามี-ภรรยาของเรานะครับ) จะทำให้
ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-600
กิโลจูล เลยที่เดียวครับ
***ลดน้ำหนักง่าย ๆ โดยไม่ต้องเข้าครอสให้ยุ่งยาก
ร่างกายของคนเรามีส่วนในการช่วยลดน้ำหนัก
อยู่แล้วนั้นก็คือการเผาผลาญ การเผาผลาญ
เป็นกระบวนการที่ร่างกายจะทำให้เกิดความ
สมดุลอันจะมีผลทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพ
ที่ดีอยู่ตลอดเวลา อยู่ที่เราเลือกว่าอาหาร
ที่เรารับประทานเป็นอย่างไร มีกากใยของ
อาหารเพียงพอหรือเปล่า การขับถ่ายที่เป็น
ปรกติก็จะมีส่วนช่วยในการปรับลดน้ำหนัก
ของเราด้วย
***แล้วพบกันใหม่ครับ