วิธีทำให้นอนหลับ

****ร่างกายคนเราถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำ
การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ป่วยได้ง่าย และจะ
ให้มีอาการเครียด หงุดหงิด ทั้งวันที่เดียว วันนี้
จะมาแนะนำทำอย่างไรให้เราหลับแบบสบาย ๆกัน
***อยากนอนให้หลับต้องทำอะไรบ้าง
1. อย่าดื่มน้ำก่อนนอน เพราะจะได้ไม่ปวดปัสสาวะ
เวลานอนจะได้ไม่มีอะไรมาขัดจังหวะควรงดดื่มน้ำ
ประมาณช่วงเวลา 18.00 น. คือดื่มได้แต่อย่ามาก
2. ห้ามนำต้นไม้มาวางในห้องนอนเด็ดขาด เพราะต้นไม้
จะคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาในตอน
กลางคืน แต่จะดูดออกซิเจนเข้าไปแทน จะทำ
ให้เรารู้สึกหายใจไม่ออกและจะทำให้นอน
ไม่ค่อยหลับ
3. ลดอาหารประเภทแป้ง และอาหารที่หวานจัด โดย
เฉพาะน้ำอัดลม เพราะน้ำอัดลมจะเป็นอะไรที่
ร่างกายจะใช้เวลาย่อยนานมาก และที่สำคัญ
เป็นสาเหตุของความอ้วนอีกด้วย ถ้าเป็นไปได้
ช่วงอาหารเย็นควรทานอาหารประเภท นึ่ง เช่น
ปลานึ่ง ผัก และผลไม้ที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยง
อาหารไขมันพวก หมู เนื้อ
4. ทานแอปเปิ้ล นม เพราะแอปเปิ้ลมีวิตามินและมี
สารที่เป็นเอนไซน์ที่สามารถทำให้เราง่วงคือ
มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับ
5. ทานอาหารแต่หัวค่ำ ควรรับประทานอาหารเย็น
ให้เสร็จประมาณ 18.00 น. เพราะร่างกายเรา
ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 4 ชั่วโมง
จะเป็นการดีถ้าได้เดินเล่นจะใจสวนหรือในบ้าน
เพื่อเป็นการย่อยอาหารได้จะเป็นการดี เพราะ
จะช่วยให้นอนหลังง่ายขึ้น
6. ดื่มชา *เป็นชาสมุนไพรถึงจะดีเพราะคุณสมบัติ
ของชาสมุนไพรเป็นยากล่อมประสาทเพื่อช่วย
ผ่อนคลายทำให้หลับสบายดียิ่งขึ้น อย่าดื่มหลัง
อาหารนะครับ
7. งดดื่มกาแฟ ชา หลังอาหาร ก็อย่างที่รู้ว่า ชา
กาแฟมีคาแฟอีนที่จะไปกระตุ้นการตื่นตัวของ
ร่างกาย
8. เมื่อถึงเวลาควรเข้านอนทันที เพื่อจะได้ให้ร่างกาย
ได้รู้ว่าเวลานี้จะเป็นเวลาที่เราจะนอนคือฝึกให้เป็น
นิสัยจนร่างกายเคยชินอย่าไปฝืนนะครับ เพราะถ้า
เราฝืนจะทำให้เรานอนหลับก็จริงแต่จะหลับ ๆ ตื่น ๆ
9. งดออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนเย็น แต่ให้ทำการ
เดินย่อยอาหารแทนแบบเบา ๆเพราะการออกกำลัง
กายหนัก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น
กระปรี่กระเปร่าจนทำให้หลับยากขึ้น แต่ให้หันมาออก
กำลังกายตอนเช้าเป็นดีที่สุด
10. แสงสว่างภายในห้องนอน หรี่ไฟนอนก่อนสักครู่แล้ว
ค่อยดับไฟเพื่อร่างกายจะได้ปรับตัวก่อนนอน
11. จุดวางเตียง อาจเป็นวิทยาศาสตร์สักหน่อยคือ
ควรหันหัวเตียงไปทางทิศเหนือ ให้เท้าไปทาง
ทิศใต้เพราะคลื่นแม่เหล็กจะทางทิศใต้ จะทำ
ให้การนอนหลังสบายยิ่งขึ้น
12. การใช้สีภายในห้องนอน สีฟ้าเป็นสีที่ดีที่สุดที่จะ
ใช้ทาห้องนอน แต่ถ้าห้องนอนคุณชอบสีอื่นก็
ควรใช้ผ้าปูเตียง หรือ ผ้าห่มเป็นสีฟ้าก็ได้
13. อากาศในห้องนอน ควรโปร่งเข้าไว้ควรให้อากาศ
มีการถ่ายเทได้สะดวก ไม่ควรนอนในห้องแอร์
ที่มีการถ่ายเทอากาศที่ไม่ดี ถ้านอนห้องนอนที่
มีลมหรืออากาศธรรมชาติจะยิ่งดีเพราะจะทำให้
หลับสบายเมื่อตื่นก็จะสบายตัวดีกว่านอนในห้อง
แอร์มาก
****เป็นไงครับเรื่องของการนอน ที่จริงการฝึก
สมาธิก่อนนอนก็สำคัญนะครับเช่น การกำหนด
ลมหายใจเข้าออก เพื่อปรับระดับหรือการควบคุม
การหายใจก็จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นมาก
ลองทำดูนะครับ มีอีกอย่างครับการรับประทาน
“กลัวย” ก็ดีนะครับนอนหลับง่ายเหมือนกัน
***แล้วพบกันบทความหน้านะครับขอให้หลับ
สบาย ๆ กันทุกคนนะครับสวัสดี