10 วิธีพิชิตความเครียด

10 วิธีพิชิตความเครียด

ความเครียด ทำให้คนเรามองโลกในแง่ร้ายนะครับ
แล้วยังทำให้จิตใจห่อเหี่ยว ไม่อยากจะทำอะไรชะงั้นล่ะครับ

ความเครียด ไม่เพียงทำให้ร่างกายอ่อนแอแต่
ความเครียดยังทำให้จิตใจเรามีแต่ความวิตกกังวล
ความเครียดทำให้เกิดโรคได้อย่างเช่นโรคกระเพาะ
โรคนอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิในการทำงาน คิดมากและ
ฟุ้งซ่าน

แต่ผมมีวิธีรับมือครับง่าย ๆ และไม่ต้องใช้เงิน
ในการทำให้หายเครียดมากนัก ถ้าคุณต้องการรับมือ
กับความเครียด ลองทำตามวิธีนี้ดูสิครับ ถึงไม่หาย
ขาดแต่ก็จะค่อย ๆ หายไปเอง

***1. ให้คุณคิดดูว่าคุณเครียดเรื่องอะไร แล้วคิดดูว่า
สิ่งนั้นกระทบกับตัวคุณและครอบครัวมากรึเปล่า ถ้า
เป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับตัวคุณและครอบครัวก็ขอให้ปล่อย
วางในสิ่งนั้นไปซะ ง่ายมั้ย

***2. หนังสือเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหายจากความเครียดได้
ลองดูว่าคุณชอบเรื่องอะไร หรือคุณเครียดเรื่องอะไร คุณ
อาจลองอ่านหนังสือนิยายดูก็ได้ แต่พยายามหลีกเลี่ยง
หนังสือประเภทข่าว หรือหนังสือที่ทำให้เราเครียดมาก
ขึ้น ผมขอแนะนำหนังสือธรรมครับ ง่ายซะจริง

***3. เพลงครับ ดังกลอนที่ว่า
อันชนใดไม่มีดนตรีกาล
ในสันดานเป็นคนชอบกลนัก
อีกใครฟังดนตรีไม่เห็นเพราะ
เค้านั้นเหมาะคิดขบถอัปลักษณ์
ถ้ากลอนไม่ถูกก็บอกมานะครับจะได้แก้ไข
เพลงจะทำให้ จิตใจผ่อนคลาย และยังมีผลดี
ต่อร่างกาย และทำให้สมองได้ผ่อนคลายจาก
ความเครียดได้เร็ว ง่ายอีกแล้ว

***4. ไม่ต้องดูอะไรที่ภายนอก
แต่จะบอกให้ดูใจเราเถอะหนา
จะทุกข์สุขอยู่ที่ใจจำไว้นา
อย่าเที่ยวหาความทุกข์มาใส่ใจ
คือจะบอกว่าให้เราทำจิตใจให้สงบ
หรือลองนั่งสมาธิดู และให้นึกว่าทุกอย่าง
เป็นเราทึกทักเอาเองรึเปล่า

***5. ดูหนังครับ แต่ต้องเป็นหนังเพื่อคลาย
ความเครียดนะครับ ประเภทสารคดี หรือ
หนังตลกก็ได้

***6. คุณเชื่อไหมแค่คุณนอนหลับสักพัก
และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณ
หว่างคิ้ว หรือให้บริเวณหน้าผากของคุณผ่อน
คลายออก จะทำให้คุณคลายความเครียด
ลงได้แบบว่ามาก ๆ เลย ลองดูนะครับ

***7. เดินครับ ถ้าคุณมีเวลาในตอนเย็นหรือ
มีบริเวณตรงไหนให้เดินได้บ้าง ก็ให้ลองเดิน
ดูเถอะครับได้เหงื่อและทำให้จิตใจกับร่างกาย
ผ่อนคลายจากความเครียด เดินช้า ๆ นะครับ
ชมต้นไม้ไปด้วยจะได้ผ่อนคลายจากความ
เครียดได้ดียิ่งขึ้น

***8. ทำงานบ้านครับ คุณผู้ชายก็ช่วย
แม่บ้านได้นะครับลองดูไม่เสียหายครับ
สนุกและยังสร้างความอบอุ่นภายในครอบครัว
ได้คุยกันบ้างความเครียดก็จะได้ลดลง

***9. ปรึกษากับคนในครอบครัวของเรา
แบบว่า
อยู่คนเดียวความเครียด รุมเร้า
ดั่งสุมไฟในเตา ยิ่งร้อน
หาคนร่วมแบ่งเบา ดั่งน้ำ ชโลมนา
อกร้อนจะได้อ่อน แรงร้อน คลายใจ

***10. ถ้ามีโอกาสก็พากันไปเที่ยวต่างจังหวัดบ้าง
บ้างที่การได้ไปท่องเที่ยวในที่ที่เราอยากไป
ก็จะทำให้หายจากความเครียดได้ อยากดูนกก็
ไปดูนก อยากดูปลาก็ไปดูปลา แต่อย่าไปตก
ปลานะครับ ปาบกรรมครับ และจะทำให้จิตใจขุ่น
มัวเดี๋ยวกลับมาจะก็ความเครียดเข้าไปอีก
ไปเที่ยวแล้วก็เข้าวัดไหว้พระบ้างนะครับ
จิตใจจะได้สงบและจะให้หายจากความเครียดได้

เห็นไหมครับ ว่าเราจะพิชิตความเครียดได้
ก็ด้วยตัวเราเอง ไม่มีอะไรที่แก้ไขไม่ได้ ขอให้เรา
มีสติ รู้ว่าตัวเองเกิดความเครียดจากอะไร ก็ให้แก้
ที่ต้นตอ ดั่งภาษิตที่ว่า
ถ้าเราโดนธนูยิงใส่ แต่แทนทีเราจะรีบไปหา
ให้คนช่วยหรือรีบหาทางช่วยตัวเองก่อน
แต่กลับไปพยายามหาคนที่ยิงลูกศรมาปักตัวเรา
แน่นอนว่าเราต้องตายก่อนที่จะเจอคนที่ยิง
ลูกศรนั้นว่าเป็นใคร 

ขอให้หายจากความเครียดนะครับ อยาก
ปรึกษาอะไรก็ได้นะครับเพราะผมก็เริ่มเครียด
แล้วล่ะครับ สวัสดีครับ และขอให้ความเครียด
จงหาย นะครับ

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ , โรคนอนไม่หลับ , นอนไม่หลับ
น้องนอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย ..... ขึ้นต้นก็นอนไม่หลับซะแล้ว
นอนไม่หลับ หรือไม่อยากหลับ งงมั้ยครับ อาการนอนไม่หลับ คำนี้
ผมกำลังเป็นอยู่ครับ ทรมานและน่ารำคาญมาก คือกว่าผมจะนอนหลับลงได้ ต้อง
เข้าไปนอนเล่น แล้วให้เผลอหลับไปเอง เป็นอย่างนี้เกือบทุกวัน และกว่าจะหลับใช้
เวลานานเหมือนกัน ประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง ยังไม่อยากจะหลับเลยครับ
อาการนอนไม่หลับ , โรคนอนไม่หลับ เกิดจากหลายสาเหตุครับ
.......อาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากความเครียดจากการทำงาน เป็นส่วนมาก
อาการนอนไม่หลับมาจากการทำงานที่ต้องใช้สมองคิดอยู่ตลอดเวลา
พอถึงเวลานอนก็ยังไม่วายต้องคิดอยู่อีก
.......อาการนอนไม่หลับ เพราะโรคภัยไข้เจ็บ อันนี้เป็นสักพักเดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าสามารถ
ทำให้ร่างกายเราได้นอนหลับก็จะทำให้โรคที่เป็นอยู่ทุเลาเร็วยิ่งขึ้น
.......อาการนอนไม่หลับ เพราะความกังวลใจในบางเรื่อง อันนี้ถ้าคิดไม่ว่าไม่สำคัญ
คงไม่ได้ อาการนอนไม่หลับถ้าเกิดจากภายในใจ เป็นเรื่องที่ต้องหาทางแก้ไขนะครับ
เพราะอาการทางใจสำคัญกว่าอาการที่เกิดภายนอกมาก
.......อาการนอนไม่หลับ จากสาเหตุของอาหารที่เราบริโภค และความผิดปรกติของ
ธาตุภายในร่างกายไม่ปรกติ อันเกิดมาจากสาเหตุของการบริโภคอาหารที่ยากแก่
การย่อยของร่างกาย
.......อาการนอนไม่หลับ จากปัญหาทางด้านการเงิน เป็นปัญหาใหญ่เพราะเกี่ยวกับ
เรื่องปากท้องของคนในครอบครัว ยิ่งมีภาระด้านหนี้สินด้วยยิ่งจะทำให้เกิดอาการ
ทางจิตใจตามมาด้วย ถ้าแก้ไม่ตกก็อันตรายนะครับ
.......อาการนอนไม่หลับ จากคนในบ้านที่นำปัญหามาให้ต้องคอยแก้อยู่ตลอด ยิ่ง
เศรษฐกิจตอนนี้ยิ่งเครียดไปกันใหญ่
**แต่ไม่ว่าจะนอนไม่หลับจากสาเหตุอะไรก็ควรหาทางแก้ไขก่อนดีกว่าครับ
เพราะถ้าปล่อยไว้นาน ก็ยิ่งเป็นหนักขึ้น
**ผมมีอาการนอนไม่หลับมาหลายปี นอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย
ยังไงก็นอนไม่หลับ แบบว่าเดี๋ยวคิดเรื่องนั้น เดี๋ยวคิดเรื่องนี้ พอผ่านไปเดี๋ยวก็กลับมา
คิดเรื่องเดิม ๆ อีก ยิ่งนอนนับแกะ นับ แพะ ก็ยิ่งไปกันใหญ่
**แต่ตอนนี้อาการนอนไม่หลับของผมดีขึ้นแล้วครับ ก็เลยลองเอาวิธีมาเล่า
สู่กันฟัง บางทีอาจใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่
****วิธีแก้ปัญหาของอาการนอนไม่หลับ
***1. สวดมนต์ และนั่งสมาธิ ทำก่อนนอนนะครับ หามุมที่สงบ ถ้าไม่มีก็ให้เรากราบ
ที่หมอน 3 ครั้งก่อน แล้วท่อง นะโม 3 จบก็ได้ครับ แล้วก็นั่งสมาธิเลย ทำใจให้สงบ
นะครับ ดูลมหายใจของเราไปเรื่อย ๆ รู้สึกพอเมื่อยก็พอครับ แล้วลองนอนแล้วดูลม
หายใจของเราไปด้วย เรื่อย ๆ ก็จะหลับเองครับ
***2. อ่านหนังสือก่อนครับ จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับลงได้เยอะ หาหนังสือประเภทที่
อ่านแล้วทำให้จิตใจสงบนะครับ เช่น หนังสือธรรมะ หนังสือเกี่ยวการทำคุณงามความดี
ของบุคคลที่เราชื่นชอบ หรือถ้าจะให้ดีควรหาหนังสือ “พระไตรปิฏกฉบับประชาชน” มา
เก็บไว้อ่านดูครับ อันนี้ช่วยให้ใจเราชุ่มชื่นดี ผมรับรองครับ
***3. นอนฟังเพลง แก้อาการนอนไม่หลับได้ครับ เลือกเพลงที่เหมาะกับบรรยากาศ และ
มีเนื้อหาที่เบา ๆ ฟัง สบาย ๆ ขอแนะนำเพลงลูกทุ่งครับ หรือ เพลงของครูสุนทราภรณ์
ครับ แก้อาการนอนไม่หลับดีนักล่ะ
***4. พยายามอย่านอนตอนกลางวันนะครับ เพราะบางทีอาการนอนไม่หลับก็เกิดจาก
การที่เรานอนตอนกลางวันมากเกินไป เลยทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
***5. ตัดปัญหาจากที่ทำงานออกไปให้ได้ เราต้องคิดว่าพอออกจากบริษัท เราก็เป็น
คนที่มีอิสระไม่ต้องมารับฟังปัญหา หรือต้องมานั่งแก้ปัญหา คิดไว้ว่า “พรุ่งนี้เจอกัน
ใหม่” แล้วจะทำให้อาการนอนไม่หลับใช้เวลาน้อยลง
***6. ควรรับประทานอาหารที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย และหลีกเลี่ยงอาหารที่
ทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหาร อาจดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนก็ได้นะครับ
***7. อาการนอนไม่หลับ อาจมาจากอากาศในห้องถ่ายเทไม่สะดวกก็ได้ หรือห้องนอน
อาจจะอับ ภายในห้องมีอากาศหมุนเวียนน้อย ควรทำห้องนอนให้โปร่ง อากาศสามารถ
ถ่ายเทได้สะดวก ไม่ควรนอนที่นอนที่แข็งเกินไป หรือนุ่มเกินไป
***8. ก่อนนอนให้ตัดความกังวลทิ้งไปให้หมด ถ้าตัดไม่ได้ก็ให้นอนสวดมนต์ไปเรื่อย ๆ
จนกว่าจะหลับ หรือให้คิดเสมอว่า “อะไรก็ตามเมื่อเกิดมาแล้วก็ไม่สามารถแก้ไขได้
แต่วันใหม่เราสามารถทำให้ดีได้’
****อาการนอนไม่หลับ ถ้าจะแก้จริง ๆ หมอก็ช่วยไม่ได้หรอกครับ นอกจากตัวเรา
ดังสุภาษิตที่ว่า “ตนแล เป็นที่พึ่งแห่งตน” ต้องคิดดี ทำดีก่อน ตัดความกังวลให้ได้ ทำจิตใจ
ให้สงบ สวดมนต์บ้างถ้ามีเวลา
แต่ถ้าสวดมนต์ได้ทุกวันก็จะยิ่งดี อ่านหนังสือธรรมะให้มาก ๆ ดูว่า อะไรเราทำไม่ดีก็
เก็บไว้ ทำสิ่งที่ดีทดแทนในวันใหม่
****ขอให้นอนหลับง่าย ๆ ทุกคนนะครับ อาการนอนไม่หลับจะได้หายหรือให้เป็นน้อยลง
แล้วพบกันในบทความหน้าครับ ราตรีสวัสดิ์****

ตะไคร้กับสุขภาพ

ตะไคร้

*** ตะไคร้เป็นพืชผักสวนครัว ตะไคร้ปลูกได้ง่ายมาก เราสามารถปลูก
ตะไคร้เป็นรั้วก็ได้ พอเวลาต้นตะไคร้โต เราก็ใช้กรรไกรตัดแต่งใบตะไคร้
จะได้แนวที่สวย มีระเบียบ ตะไคร้มีกลิ่นหอม หาซื้อตะไคร้ได้ง่าย ราคา
ถูก ทำให้ทุกครอบครัวนำตะไคร้มาปรุงอาหารรับประทานกันอยู่ทุกวัน

*** ตะไคร้ นอกจากทำอาหารได้รสชาติอร่อยแล้ว
ยังนำตะไคร้ไปใช้ในการรักษาเส้นผมของเราไม่ให้แตกปลายได้อีกด้วย
และตะไคร้ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประหยัดเงิน
ค่าเครื่องสำอางได้มากทีเดียว
ไปดูกันว่าจะนำตะไคร้มาทำกับเส้นผมยังไง

** ตะไคร้กับการแก้ผมแตกปลาย

วิธีการทำก็คือ

1) เอาตะไคร้ล้างน้ำให้สะอาด

2) นำตะไคร้ไปบดให้ละเอียดก่อน

3) คั้นเอาน้ำตะไคร้ ใช้ผ้าขาวบางกรองเอากากออก
เหลือแต่น้ำตะไคร้ล้วน ๆ (ไว้นวดผม)

4) ให้เราสระผมล้างแชมพูให้สะอาดก่อน
แล้วนำน้ำตะไคร้มานวดเส้นผม

**ให้ทำอย่างนี้ทุกครั้งหลังสระผม
ไม่นานเส้นผมที่แตกปลาย ผมเสีย ก็จะค่อย ๆ หายไปเอง
สุขภาพของเส้นผมก็ดีขึ้นด้วย

**อย่าลืมไปลองทำกันดูนะคะ แล้วเจอกันในบทความต่อไป สบายดีค่ะ**