อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ , โรคนอนไม่หลับ , นอนไม่หลับ
น้องนอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย ..... ขึ้นต้นก็นอนไม่หลับซะแล้ว
นอนไม่หลับ หรือไม่อยากหลับ งงมั้ยครับ อาการนอนไม่หลับ คำนี้
ผมกำลังเป็นอยู่ครับ ทรมานและน่ารำคาญมาก คือกว่าผมจะนอนหลับลงได้ ต้อง
เข้าไปนอนเล่น แล้วให้เผลอหลับไปเอง เป็นอย่างนี้เกือบทุกวัน และกว่าจะหลับใช้
เวลานานเหมือนกัน ประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง ยังไม่อยากจะหลับเลยครับ
อาการนอนไม่หลับ , โรคนอนไม่หลับ เกิดจากหลายสาเหตุครับ
.......อาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากความเครียดจากการทำงาน เป็นส่วนมาก
อาการนอนไม่หลับมาจากการทำงานที่ต้องใช้สมองคิดอยู่ตลอดเวลา
พอถึงเวลานอนก็ยังไม่วายต้องคิดอยู่อีก
.......อาการนอนไม่หลับ เพราะโรคภัยไข้เจ็บ อันนี้เป็นสักพักเดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าสามารถ
ทำให้ร่างกายเราได้นอนหลับก็จะทำให้โรคที่เป็นอยู่ทุเลาเร็วยิ่งขึ้น
.......อาการนอนไม่หลับ เพราะความกังวลใจในบางเรื่อง อันนี้ถ้าคิดไม่ว่าไม่สำคัญ
คงไม่ได้ อาการนอนไม่หลับถ้าเกิดจากภายในใจ เป็นเรื่องที่ต้องหาทางแก้ไขนะครับ
เพราะอาการทางใจสำคัญกว่าอาการที่เกิดภายนอกมาก
.......อาการนอนไม่หลับ จากสาเหตุของอาหารที่เราบริโภค และความผิดปรกติของ
ธาตุภายในร่างกายไม่ปรกติ อันเกิดมาจากสาเหตุของการบริโภคอาหารที่ยากแก่
การย่อยของร่างกาย
.......อาการนอนไม่หลับ จากปัญหาทางด้านการเงิน เป็นปัญหาใหญ่เพราะเกี่ยวกับ
เรื่องปากท้องของคนในครอบครัว ยิ่งมีภาระด้านหนี้สินด้วยยิ่งจะทำให้เกิดอาการ
ทางจิตใจตามมาด้วย ถ้าแก้ไม่ตกก็อันตรายนะครับ
.......อาการนอนไม่หลับ จากคนในบ้านที่นำปัญหามาให้ต้องคอยแก้อยู่ตลอด ยิ่ง
เศรษฐกิจตอนนี้ยิ่งเครียดไปกันใหญ่
**แต่ไม่ว่าจะนอนไม่หลับจากสาเหตุอะไรก็ควรหาทางแก้ไขก่อนดีกว่าครับ
เพราะถ้าปล่อยไว้นาน ก็ยิ่งเป็นหนักขึ้น
**ผมมีอาการนอนไม่หลับมาหลายปี นอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย
ยังไงก็นอนไม่หลับ แบบว่าเดี๋ยวคิดเรื่องนั้น เดี๋ยวคิดเรื่องนี้ พอผ่านไปเดี๋ยวก็กลับมา
คิดเรื่องเดิม ๆ อีก ยิ่งนอนนับแกะ นับ แพะ ก็ยิ่งไปกันใหญ่
**แต่ตอนนี้อาการนอนไม่หลับของผมดีขึ้นแล้วครับ ก็เลยลองเอาวิธีมาเล่า
สู่กันฟัง บางทีอาจใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่
****วิธีแก้ปัญหาของอาการนอนไม่หลับ
***1. สวดมนต์ และนั่งสมาธิ ทำก่อนนอนนะครับ หามุมที่สงบ ถ้าไม่มีก็ให้เรากราบ
ที่หมอน 3 ครั้งก่อน แล้วท่อง นะโม 3 จบก็ได้ครับ แล้วก็นั่งสมาธิเลย ทำใจให้สงบ
นะครับ ดูลมหายใจของเราไปเรื่อย ๆ รู้สึกพอเมื่อยก็พอครับ แล้วลองนอนแล้วดูลม
หายใจของเราไปด้วย เรื่อย ๆ ก็จะหลับเองครับ
***2. อ่านหนังสือก่อนครับ จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับลงได้เยอะ หาหนังสือประเภทที่
อ่านแล้วทำให้จิตใจสงบนะครับ เช่น หนังสือธรรมะ หนังสือเกี่ยวการทำคุณงามความดี
ของบุคคลที่เราชื่นชอบ หรือถ้าจะให้ดีควรหาหนังสือ “พระไตรปิฏกฉบับประชาชน” มา
เก็บไว้อ่านดูครับ อันนี้ช่วยให้ใจเราชุ่มชื่นดี ผมรับรองครับ
***3. นอนฟังเพลง แก้อาการนอนไม่หลับได้ครับ เลือกเพลงที่เหมาะกับบรรยากาศ และ
มีเนื้อหาที่เบา ๆ ฟัง สบาย ๆ ขอแนะนำเพลงลูกทุ่งครับ หรือ เพลงของครูสุนทราภรณ์
ครับ แก้อาการนอนไม่หลับดีนักล่ะ
***4. พยายามอย่านอนตอนกลางวันนะครับ เพราะบางทีอาการนอนไม่หลับก็เกิดจาก
การที่เรานอนตอนกลางวันมากเกินไป เลยทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
***5. ตัดปัญหาจากที่ทำงานออกไปให้ได้ เราต้องคิดว่าพอออกจากบริษัท เราก็เป็น
คนที่มีอิสระไม่ต้องมารับฟังปัญหา หรือต้องมานั่งแก้ปัญหา คิดไว้ว่า “พรุ่งนี้เจอกัน
ใหม่” แล้วจะทำให้อาการนอนไม่หลับใช้เวลาน้อยลง
***6. ควรรับประทานอาหารที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย และหลีกเลี่ยงอาหารที่
ทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหาร อาจดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนก็ได้นะครับ
***7. อาการนอนไม่หลับ อาจมาจากอากาศในห้องถ่ายเทไม่สะดวกก็ได้ หรือห้องนอน
อาจจะอับ ภายในห้องมีอากาศหมุนเวียนน้อย ควรทำห้องนอนให้โปร่ง อากาศสามารถ
ถ่ายเทได้สะดวก ไม่ควรนอนที่นอนที่แข็งเกินไป หรือนุ่มเกินไป
***8. ก่อนนอนให้ตัดความกังวลทิ้งไปให้หมด ถ้าตัดไม่ได้ก็ให้นอนสวดมนต์ไปเรื่อย ๆ
จนกว่าจะหลับ หรือให้คิดเสมอว่า “อะไรก็ตามเมื่อเกิดมาแล้วก็ไม่สามารถแก้ไขได้
แต่วันใหม่เราสามารถทำให้ดีได้’
****อาการนอนไม่หลับ ถ้าจะแก้จริง ๆ หมอก็ช่วยไม่ได้หรอกครับ นอกจากตัวเรา
ดังสุภาษิตที่ว่า “ตนแล เป็นที่พึ่งแห่งตน” ต้องคิดดี ทำดีก่อน ตัดความกังวลให้ได้ ทำจิตใจ
ให้สงบ สวดมนต์บ้างถ้ามีเวลา
แต่ถ้าสวดมนต์ได้ทุกวันก็จะยิ่งดี อ่านหนังสือธรรมะให้มาก ๆ ดูว่า อะไรเราทำไม่ดีก็
เก็บไว้ ทำสิ่งที่ดีทดแทนในวันใหม่
****ขอให้นอนหลับง่าย ๆ ทุกคนนะครับ อาการนอนไม่หลับจะได้หายหรือให้เป็นน้อยลง
แล้วพบกันในบทความหน้าครับ ราตรีสวัสดิ์****